今年で空手をはじめて21年が経つ。
気づけば36歳のシニア選手になってしまった（笑）

去年は二年ぶりに大会に出場し、何とか準優勝できた。
一般無差別クラスに出るのも今年か来年くらいまでだろう。

来年の目標はまず
「3つの大会出場する」

春にひとつ、夏の終りにひとつ、年末にひとつ出場しすべての大会で入賞を目標とする。

そのために、きちんと稽古量をキープする必要がある。

稽古量

①道場稽古
水曜、金曜の2回行う

②自主トレ
職場でシャドーとHIITを最低週3回は行う
コンビネーションのつながりを意識し何度も行う
ひとつひとつの技を磨き上げる（よりコンパクトにより早く効かせる）
脱力し力みをなくす
再延長まで戦える心肺機能、筋持久力、体の使い方を身につける

③筋トレ
ジムと自宅での筋力トレーニング。
部位別に週3回程度行う。
下半身、腹筋、背筋を特に強化する。

仕事と家庭のバランスを取りながら行うにはこの辺が限界かと思う。
あとは各トレーニング時間をいかに集中して行えるか考える。

生活

①晩酌をやめる
去年の11月あたりから晩酌をやめた。その影響で体重が減ったり体調がよくなったので継続する。

②食生活に気を使う
揚げ物やプリン体の多いものは控える。痛風持ちなので空手の練習が激しくなると発作が出てしまうのでこのへんはかなり重要（前回大会も直前に痛風発作がでて地獄だった）

③歩く/ストレッチ
コンディショニングとして歩くことはかなり有用。またストレッチも日常的に行うことで故障を減らしつつ疲労を抜くことこができる。