来週の日曜日に久しぶりに試合に出る。
この歳になると疲労を抜いていくのに時間がかかるので
コンディショニングと試合に向けたピーキングをすごく考える。

現在の練習量としては下記のような形

・月曜日：シャドー2分10~15ラウンド＋フィジカル
・火曜日：合同フィジカル
・水曜日：道場選手稽古
・木曜日：シャドー2分10~15ラウンド＋フィジカル
・金曜日：道場選手稽古
・土曜日：シャドー2分10~15ラウンド＋フィジカル
・日曜日:シャドー2分10~15ラウンド＋フィジカル

現在の環境上、道場に稽古に行けるのは週2回なので、仕事の事務所と自宅でトレーニングをしている。
基本的にはシャドー＋HIITで追い込む。部分的に強化したい箇所、ふくらはぎ、腹筋、ふとももなどは自宅で筋力トレーニングを行っている。

疲労度に合わせて、フィジカルメニューを抑えたりシャドーのラウンドで調整を行う。

試合2週間前をピークとしてピーキングを行う。

最後の1週間はシャドーのラウンド数を落として軽く息を上げて心拍数は上げつつ、筋疲労がたまらない短時間のトレーニングに切り替える。

ここで一気にトレーニング量を落としてしまうと、疲労感は取れるがパフォーマンスが落ちてしまうことと
練習をしないことによる心理的不安が生まれてしまいコンディショニングに失敗する可能性が出てくる。

常にシャドーで理想的な動きがイメージできる状態を作りたいので、練習頻度は落としすぎないようにし練習強度を下げていく。

また、食事も重要である。
可能ならお酒は控える。少なくとも試合3日前は絶対のんではいけない。
揚げ物、ラーメン、カレーといった胃腸に負担がかかるものも1週間前くらいからは控えていく。

野菜やきのこ類、発酵食品を積極的に摂取し内蔵の調子を整えておく。
このへん、ダイレクトに腹部にダメージを負う格闘技において非常に重要なファクターだと思う。
飲んだ次の日はめちゃくちゃボディ効く。

他の注意点としては、試合前日〜前々日くらいに整体に行くのはおすすめしない。
揉み返しで筋肉痛になったり、体の感覚が少し変わってしっくりこなかったりする。
温泉も同様でリラックスしすぎて足元がふわふわした感じになる（個人的な感覚かも）