僕が思うに空手において非常に有効なトレーニングのひとつが
「シャドー」だ。
空手はミットやサンドバッグトレーニングに重きを置く傾向になるが、
身体感覚を高めるにはシャドーのほうが有効である。
特に、ハイキックや後ろ回し、内回しなどの蹴りはサンドバックでは実際の組手の感覚と違うので力みが生まれたり腰が引けた蹴りになる可能性がある。
シャドーはできるかぎりリアルに相手を想像し組手の流れを意識したり
なんども同じコンビネーションを反復することで体に覚えさせるトレーニングが有効だ。
僕の場合は2分10セットで組むことが多い。
突き2セット
突き+膝1セット
突き+下段1セット
前蹴り1セット
左右の中段蹴り2セット
すべてあり3セット
基本は上記の流れで行い
重点的にうまくなりたい技がある場合はセット数を多めに組む。
シャドーはある程度のスペースがあればどこでもできるので
取り組みやすいし、仕事が忙しい時期で道場にあまり行けていない時期でもシャドーを10セット週3~4くらいで消化できればパフォーマンスが落ちにくい。