フルコン空手に有用なトレーニングを手軽な自重に絞って考えてみる。

・腹筋
フルコン空手において、腹筋の強化は攻撃と守りどちらも強化することができる。
他の格闘技に比べてボディを打たれる頻度が非常に多いのがフルコン空手である。
よって腹筋を強化することでボディブローで効かされることも減るし
ボディへの攻撃によるスタミナのロスも抑えることができる。
また、腹筋を鍛えることは蹴り、ヒザの初動スピードを上げることができる。
腹筋特に下腹部を鍛えることで蹴りとヒザのキレは驚くほどアップする

腹筋をする場合は、
一種類の腹筋を行うのではなく複数の腹筋を行い
万遍なく鍛える必要がある。
自分が行っている腹筋メニューは下記

・クランチ
腹筋上部を中心に鍛える、みぞおちへの攻撃が効かなくなる

・足上げ腹筋
蹴りに使う腹筋、下腹部を鍛えることができる。

・フロントブリッジ
負荷は軽いが腹筋を全体的に鍛えることが可能、
また背筋も同時に負荷を与えることができるのでバランスの良い筋力づくりができる

・アブトレーラ
腹筋と背筋を同時に鍛えることができる、
ちょっとコツが必要なのと器具が必要になるがかなり効率的なトレーニング
器具はドンキ等で1000円くらいで買える

・Vシット
腹直筋を中心に負荷の高い腹筋運動。
クランチと合わせてタフネスの向上を期待できる。