11月の九州大会に向けて徐々に稽古再開してます。

基本的には自宅での筋トレと週一回の選手稽古への参加。
できれば週2回は選手稽古に参加したいのだが
なかなか仕事との都合がつかない現実。

できるだけ自主トレで追い込まなければ。。。。

さて、
社会人フルコン空手家にとって
食事はとても大事です。

次の日の仕事に影響がでないよう
激しい稽古のあとにはきちんと栄養補給をしなければいけません。

次の日に疲れを残さないためにおすすめの食べ物は
・オレンジジュース／グレープフルーツジュース
オレンジジュースに含まれるクエン酸は疲労を和らげる働きがあるそーです

・サラダチキン
コンビニで買える神肉
100キロカロリー程度でタンパク質20ｇ以上。
コンビニで買えるプロテインです。

・ノンオイルのシーチキン
こちらも低資質高タンパクの優秀な食べ物

・たまご
タンパク質はそこそこですが、ビタミン、ミネラルなど
素晴らしく栄養のバランスがとれた食べ物です
一日2つは食べたいとこです。

・鶏肉
調理をする余裕があるならスーパーで鶏肉を買って
蒸しササミを作るのもいいかもです

・納豆
手軽にタンパク質を補給できる食材のひとつ
卵納豆ごはんにすると完全食となる。

がっつり鍛えてる人にとって
必要なタンパク質は体重×1.5−2倍と言われてます。
僕の場合85キロなので1.5倍で約130ｇ
一食あたり40g程度

これは
・納豆卵ご飯（20g（納豆2パック））
・サラダチキン（20ｇ）
でクリア出来る